co na masy

[...] kg (tłuszcz) i zacznie robić to w masę mięśniową to on straci z 15- 20 kg, tylko po co, można przecież od razu budować masę. Wygląda jak szkieletor niech je więcej, dorzuci gainera, jeszcze jakieś suplementy i odpowiedni trening, i nie ma siły ażeby nie nabrał masy.Później można rzeźbić. "KONIEC JEST BLISKI, ZAWRÓĆ NIM BĘDZIE ZA PÓŹNO"

[...] wykonywać praktycznie każde Ćwiczenia . -> Na początek polecam FBW <- GOOGLE. 2. Jeżeli chcesz robić masę, oblicz sobie ile co ma BTW (bialko,węgle,tłuszcze) 2 g/ 1 kg masy ciała białek, 4-5 węgli / kg masy ciałą , 0,8 -1 g tłuszczy / kg masy ciała . 3. Po treningu musisz dostarczyć węglowodany w postaci np, 2x banan, albo odżywka gainer, [...]

[...] z tym zmiejszaj lub zwiekszaj kalorycznosc i ilosc skladnikow. Na pewno przy zastosowaniu aktynosci typu 3 razy silonia/3 razy aeroby lub hitt, bialka musisz dac 2g na kg masy ciala. Z weglami i tluszczem mozesz dodawac lub odejmowac. Co 2-3 tyg stawaj na wadze i sprawdzaj co sie dzieje, to samo z wymiarami. Wydaje mi sie, ze 3 miesiace [...]

Michail, ale tam jest w zasadzie wszystko powiedziane. Główny cel to schudnąć bez utraty masy. mam jakieś 3 cm za dużo na brzuszku. Jak widzisz plan jest przewidziany na 4 dni, bo takie są moje możliwości. A co do sprzętu, to standardowa siłownia. W zasadzie jest chyba wszystko co trzeba, wolne ciążary, sztangi, ławeczki, Smith, sprzęt do aerobów, [...]

[...] po 8 tygodniach zrobić 8 - 12 tygodni przerwy) albo w stałej (dłuższej) suplementacji przez 5 miesięcy i więcej, ale wtedy stosuje się małe dawki rzędu 0,03 grama na kg masy ciała. Co do tego, że kreatynę można stosować od pierwszego treningu, to jest to prawda, ale jest takie powiedzenie: "wszystko mi wolno, ale nie wszystko mi przyniesie [...]

[...] po 8 tygodniach zrobić 8 - 12 tygodni przerwy) albo w stałej (dłuższej) suplementacji przez 5 miesięcy i więcej, ale wtedy stosuje się małe dawki rzędu 0,03 grama na kg masy ciała. Co do tego, że kreatynę można stosować od pierwszego treningu, to jest to prawda, ale jest takie powiedzenie: "wszystko mi wolno, ale nie wszystko mi przyniesie [...]

[...] wytrzymałość szybkość ALE... oni siedzą ciągle w jednej kategorii i ich siła wciąż rośnie a waga startowa zostaje. Ty natomiast z tego co rozumiem chcesz nabrać też masy a to trochę sprawe komplikuje. Dlatego odpowiadając na Twoje ostatnie pytanie możesz tak zrobić ale nie rozbudujesz aż nadto masy. Możesz zrobić też tak dać mój ostatni [...]

A powiem ci , ze dobrze :) Jednak ten tydzien zostawiam na redukcji, zeby utrzymac ta wage 79-80 kg bo akurat spalacz mi starcza do soboty i od poniedzialku dodaje posiłek z weglami no i do tego odejme 1 dzień z interwałami tak zeby 3 zostały na końcu :P Brzuszek 80-81 w pasie, dobry fundamencik zeby co nieco nabrać masy na wakacje :)

[...] znowu wywal te carbo, daj je tylko od razu po treningu w dawce 40-60g i tyle carbo wystarczy! Glutamina i BCAA stanowczo za mało Gluty daj tak aby wychodziło 10-15g na kg masy ciała a BCAA 1g na każde 10kg masy ciała. Wychodzi nie ekonomicznie ale jak poszukasz na forach to zobaczysz że to są skuteczne dawki Obiad II : po treningu + Gainer 30 [...]

[...] przez kilka lat targetowałem gorna klate a jedyny efekt to byla strata dolnej. Jesli komus brakuje mięsa na gorze klaty to podejrzewam że tylko z jednego powodu - ma mało masy OGOLNEJ. pamietajcie ze to jeden miesien i ze jedna czesc nie moze rosnac bez drugiej Wioslowanie na plecy zas - ono moze zle wplynac na trening nastepnego dnia , [...]

[...] ale w przypadku psa rasy obronnej/bojowej jest ona minimalna, zwłaszcza w przypadku osoby z psami nieobeznanej. Pies atakuje nie tylko używając zębów, ale z wykorzystaniem masy (np. obalenie klatką piersiową). Niektóre psy mają predyspozycje do "boksowania", a nawet klinczu, wystarczy sobie popatrzec jak bawią się boksery. Rynkowski, [...]

[...] jestem. I zaskoczona, że tak szybko to wróciło jakbym takiej długiej przerwy nie miała. Ale mam dużo przyjemności z tych treningów. Na pewno masa swoje robi trochę :P W sensie że 100 kg w HT przy 78 kg wagi to nie to samo co przy 71 kg. :P Ale obiektywnie patrząc na sylwetkę wydaje mi się, że dużo masy mięśniowej udało mi się zachować :)

[...] wiesz dokładnie ile masz łyknąć. - Tania. - Nie podowuje nawodnienia. Nie czułem w jakim kolwiek stopniu, żeby zatrzymywała mi wodę pod skóry. - Oczekiwałem wzrostu siły i masy mięśniowej co 100% uważam, że mi się udało! Ocena: 10/10 UNIVERSAL &#8211; Micronized Creatine - Proszek, gdy piłem przypominał zwykły pisaek co mi przeszkadzało. - [...]

Siema !! waga: 55 kg Dane: Ilość białka na kg masy - 1,6 Ilość węglowodanów na kg masy - 5,2 Ilość tłuszczy na kg masy - 1,8 Zapotrzebowanie: Ilość białka - 88 Ilość węglowodanów - 289 Ilość tłuszczu - 99 Dzienne zapotrzebowanie na kalorie - 2400 kcal No to teraz dietka, :( Ktos moglby mi ulożyc dietke :( co i ile jesc.. i godziny... :/ [...]

Rozumiem że twoim celem jest przyrost masy mięśniowej. No to może wystartuj z jakimś normalnym jedzeniem a później dołóżysz odżywki. Jedz dużo kuraczków,ryżu,makaronu,ryb. Po tym może troche popuchniesz. A krete, gainery zarzucisz troche później. Nie wiem czy cie zrozumiem o tym rekreacyjnm bieganiu, biegasz jak masz wolne od treningu ?? jeśli tak [...]

[...] wyliczone przez kalkulator vitalmax kcal 2300 zrealizowane 2200 B: 204g zrealizowane 223g T: 116g zrealizowane 92g W: 111g zrealizowane 116g Dostarczona ilość na kg masy ciała białko 2,3 tłuszcze 0.9 węgle 1.2 kcal 23 Co sądzicie o tej diecie? usunąć nie za dużo oliwy z oliwek? usunąć ją z posiłku potreningowego? Może czymś ją zastąpić, [...]

ty to ja juz sam nie wiem. kazdy mówi co innego. Kazdy pokazuje mi inny plan na zbicie masy. Chyba rzuce to siłke bo nikt nie jest w stanie napisac mi dobrego planu na zbicie masy, a ja jestem laikiem w tych sprawach :/:/:/

panowie ktos tam pisal ze ma ssanie na slodkie etc. tutaj moje pytanie ogolnie moja dieta jest pewnym schematem np teraz jeszzce koncowka masy 500gramow ryzu kilo miesa 4/5jajek calych i 150 gramow ciemnego pieczywa z chuda szynka czasem jakis owoc warzywa i tluszcze z jakis olejow iliwy etc;-) chodzi o to ze jak mam przerwe od posilku wieksza [...]

Pany nie widze postu do pytań o VLCD a ze tutaj jest wiele osob na tym to spytam: 1. Białko ustawiam 3g zwierzecego/kg czystej masy miesniowej 2. nie robie cardio 3. istnieje jakis specjalny podyktowany tej diecie trening siłowy? 4. Moge ustawic 50g tluszczy na poczatku i z czasem obcinać(tak na innym forum napisali) 5. wegle to tylko warzywa i [...]

[...] się za konkretną masę, ale nie wiem jak się za to zabrać, ponieważ jak ktoś już napisał, ja potrzebuję "rekompozycji składu ciała", a nie stright robienia masy. Zrobię tygodniowy restart i wejdę na dietę z bilansem +200 (na początek), trening 4xtydzień z 5-10 minutowym hitem na każdej sesji+ CP i dograna dietka Przyznam się do [...]